Planik FBW do ocenki, moim poprzednim planem był split, jest to plan ktorym chce cwiczyc podczas okresu masowym Trening A Przysiad 4x6-8 Podciaganie na drazku 4x8 + ciezar wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10 OHP 4x8 Dipy 3x8 +ciezar Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10-12 wspiecia na palce ze sztanga 3x15 (łydki) Brzuch Trening B [...]
Witam! Niestety, ostatnio nie mam dostępu do siłowni, a, że nie lubię nic nie robić postanowiłem ćwiczyć w domu. Posiadam hantle(z regulowanym obciążeniem) ławkę płaską i drążek. Ułożyłem FBW i chciałbym aby ktoś mi go sprawdził: brzuch: przyciąganie nóg leząc, brzuszki bokiem nogi: przysiady z hantlami , mc na "prostych nogach" ( nie wie plecy: [...]
witam tak jak w temacie do jakiego dnia dołozyc drązek moj trening wygląda nastepująco Poniedziałek kalta na szeroko, wąsko, na skosie szerkoko, rozpychałki, triceps francuski i triceps hanklem Wtorek biceps na łamanym gryfie, hanklami i plecy Sroda barki z przodu i z tyłu, motyle,podciąganie sztangi do brody i przedramie i tak w kółko dodam [...]
[...] robilem cos pomiedzy fbw i act (mix), jestem zadowolony, jednak z przerwami trening trwa prawie 2h, wiec troche jest to meczace. a wiec: nogi: przysiady ze sztanga plecy: podciaganie na drazku, szrugsy klatka: wyciskanie hantli skos/prosto - w zaleznosci jak chce klatke robic barki: wyciskanie do gory siedzac biceps: uginanie ramion stojac z [...]
Witam chciałbym zapytać się was ile powtórzeń powinienem wykonywać do tej rozpiski. Ewentualnie proszę o korektę planu jeśli coś jest źle. Mierzę 180 cm i ważę 64kg. Mam praktycznie 0 staż na siłowni (nie liczę ćwiczeń 2 lata temu klata+bic co drugi dzień). Ogólnie chciałbym uzyskać masę więc w grę wchodzi dieta która ułożę. 1. Przysiady ze [...]
Hejo. Bez rozpisywania. Dziennik założyłem by zapisywać swoje postępy bądź spadki. Wiek 21 lat Waga 81 kg Wzrost 182 cm Staż: z siłownią zacząłem w wieku 18 lat, jednak więcej nie chodziłem niż ćwiczyłem 8-). Teraz ćwiczę rekreacyjnie bez spiny. Trening: Pon, Wt, Czw, Pt 4 x Przysiad 4 x Wyciskanie płasko / skos+ 4 x Martwy / podciąganie 3 x [...]
Cześć, Ciekawi mnie czy ciężki trening z ciężarami ma wpływ na szybkość, zręczność i ogólnie kondycje dłoni. Konkretnie chodzi mi o to czy może mieć jakiś wpływ na grę na instrumencie (gitara jest moim drugim hobby). Wiadomo ,że ciężkie ciągi, podciąganie itd. potrafią mocno zmęczyć przedramię i podczas ich wykonywania palce są mocno obciążone. [...]
Do dyspozycji mam jedynie hantle rozkręcane 2x20kg A-klatka,barki,tricepsy, brzuch B-nogi,plecy, bicepsy, przedramie Plan treningu A-B-W-A-B-W-W W-WOLNE A: klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Wyciskanie [...]
[...] -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -Arnoldki (siedzac) -wyciskanie sztangi z za głowy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKa za plecy na wyciagu kleczac - podciaganie sztangielki w opadzie -naprzemian stronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej(biceps) -prostowanie ramion na wyciagu stojac(triceps) [...]
klata i triceps plaska 5 s powt: 15,10,10,6,4 progresja 4 s po 6-5 powt wyczucie ciężarów technika wąsko 4 s po 4 powt rozpiętki 4 po 10 triceps wyciag podchwyt 5 s po 6 wasko 4 progresja 8,6,3,3 barki i nogi wznosy przodem 3 s 10 pajacyki 3 s 8-10 wycisk sztangi 12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s po 12 powt [...]
[...] do 109 a wiec tak poniedzialek klata triceps po 4 cwiczenia na kazda partie 4 serie po 10 wtrorek nogi brzuch na nogi 4 cwiczenia tez 4 serie po 10 a brzuch roznie ale podciaganie na drazku na skosineje itp sroda plecy i biceps tez po 4 serie 10 powtórzenie i 4 ćwiczenia czwartke aeroby brzuch piatek barki przedramie tak jak wyzej 4x4x10 [...]
Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]